Một số lời khuyên giúp bảo vệ sức khỏe tim mạch của bạn

Yummifo sẽ đưa ra một số lời khuyên giúp bảo vệ sức khỏe tim mạch của bạn nếu bạn đang gặp tình trạng không tốt qua bài viết dưới đây

5 lời khuyên giúp bảo vệ sức khỏe tim mạch của bạn 

Kiểm soát căng thẳng 

Căng thẳng thường xuyên có thể tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Khi gặp căng thẳng, tim thường đập nhanh hơn để đáp ứng nhu cầu máu của cơ thể trong tình huống căng thẳng. Mặc dù đôi khi căng thẳng không gây hại, nhưng nếu trải qua căng thẳng liên tục, hệ tim mạch có thể trở nên “kiệt sức”. Vì vậy, quản lý căng thẳng là rất quan trọng để bảo vệ sức khỏe tim mạch.

Để giảm bớt căng thẳng, có thể tránh những yếu tố gây ra nó, thực hành thở sâu, thư giãn bằng cách đi dạo nơi có không khí trong lành, đọc sách, xem phim hài, hoặc thực hiện các hoạt động mà bạn yêu thích. Cười lớn, tập yoga, hoặc thiền hàng ngày cũng có thể giúp giảm căng thẳng.

Chế độ ăn lành mạnh 

Một chế độ ăn giàu kali, protein, chất xơ, omega-3 và hạn chế chất béo bão hòa, ít đường và muối có thể giúp tăng cường sức khỏe tim mạch.

Rau xanh như cải xoăn và cải thìa chứa nhiều vitamin K, khoáng chất và chất chống oxy hóa, giúp hạ huyết áp và cải thiện chức năng tim mạch.

Quả mọng như việt quất, dâu tây, mâm xôi giàu anthocyanins, một loại chất chống oxy hóa, có thể giúp chống viêm. Quả bơ, giàu axit béo không bão hòa đơn và kali, giúp giảm cholesterol, huyết áp và nguy cơ mắc hội chứng chuyển hóa. Táo, mơ, đu đủ, lê và chuối cũng là các loại trái cây giàu kali có lợi cho tim mạch.

Ngũ cốc nguyên hạt như lúa mì, gạo lứt, yến mạch, lúa mạch, kiều mạch có chứa nhiều chất xơ hơn so với ngũ cốc đã qua chế biến, giúp giảm cholesterol xấu và hạn chế nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Các loại hạt như quả óc chó, hạt chia, hạt lanh, hạnh nhân cung cấp nhiều chất xơ, axit béo không bão hòa đơn và các vi chất quan trọng như magiê, mangan, giúp giảm cholesterol, viêm nhiễm, huyết áp và mỡ bụng.

Cá béo như cá hồi, cá thu, cá mòi và dầu cá chứa nhiều omega-3 có ích cho sức khỏe tim mạch, giúp giảm các yếu tố nguy cơ bệnh tim như huyết áp và cholesterol.

Xem thêm: Mách bạn một số cách giảm cân hiệu quả 

ăn uống lành mạnh và những lợi ích ít người ngờ tới

Duy trì cân nặng hợp lí 

Thừa cân và béo phì có thể tăng nguy cơ của bạn mắc các vấn đề về lipid máu, tiểu đường, và tăng huyết áp, đều là yếu tố nguy cơ cho bệnh tim mạch. Thừa cân và béo phì cũng có thể gây ra tình trạng xơ vữa động mạch nhanh chóng, trong đó các lipoprotein xấu LDL-C đóng vai trò trong việc tạo ra các cặn bám, làm hẹp và tắc nghẽn động mạch, dẫn đến các vấn đề như đau tim, suy tim và đột quỵ.

Việc giảm cân, đặc biệt là giảm mỡ bụng, có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và nhiều vấn đề sức khỏe khác. Nếu bạn đang trọng thể hoặc béo phì, việc giảm cân nên được thực hiện một cách khoa học. Bạn nên tăng cường tiêu thụ rau xanh và hoa quả tươi, ngũ cốc nguyên hạt, thịt nạc và cá; hạn chế thịt đỏ, dầu mỡ, đường, muối và đồ ăn nhanh chế biến; tránh uống nước ngọt và rượu bia; đồng thời tăng cường hoạt động thể chất để đốt cháy năng lượng.

Tập luyện an toàn 

Một lối sống ít vận động, thường xuyên ngồi một chỗ có thể tăng nguy cơ béo phì, bệnh tim, tiểu đường tuýp 2 và nhiều bệnh mạn tính khác. Ngược lại, việc tập thể dục thường xuyên có thể giúp cải thiện sức khỏe của hệ hô hấp và tim mạch, giảm nguy cơ béo phì và tăng sức đề kháng cho cơ thể.

Tuy nhiên, quan trọng là không tập luyện quá mức. Bắt đầu với những bài tập nhẹ nhàng và tăng dần cường độ khi cơ thể đã có khả năng chịu đựng. Mỗi người có giới hạn riêng về sức chịu đựng, vì vậy cần chọn những bài tập phù hợp để tránh gây hại cho cơ thể.

Ngủ đủ giấc 

Người thường xuyên thiếu ngủ, đặc biệt là ngủ ít hơn 5 giờ mỗi đêm, có nguy cơ cao mắc bệnh tăng huyết áp. Nguyên nhân là do huyết áp giảm khi bạn ngủ, và nếu giấc ngủ không đủ và không sâu, huyết áp sẽ không ổn định. Ngoài ra, khi thiếu ngủ, cơ thể sản xuất nhiều hormone căng thẳng và chất gây viêm hơn so với những người có giấc ngủ đủ.

Mỗi ngày, bạn cần ngủ từ 7-9 giờ tùy theo nhu cầu cơ thể của mình. Để có giấc ngủ tốt hơn, hãy thử đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, thư giãn trước khi đi ngủ, tập thể dục vào ban ngày, hạn chế việc ngủ trưa quá lâu và tạo một môi trường thoải mái trong phòng ngủ.

Ngủ đủ giấc là như thế nào? Lý do bạn cần ngủ đủ giấc | Vinmec

Hoa quả sấy dẻo Yummifo- Bảo vệ sức khỏe tim mạch hàng đầu

Yummifo là địa chỉ tin cậy để bạn có thể tìm kiếm các loại hoa quả sấy dẻo chất lượng cao. Chúng tôi cam kết sử dụng nguyên liệu tươi ngon nhất và tuân thủ các tiêu chuẩn sản xuất nghiêm ngặt để đảm bảo sản phẩm luôn thơm ngon, bổ dưỡng và an toàn cho sức khỏe của bạn.

Các loại hoa quả như mơ, mận và hồng bì sấy dẻo nguyên vị tươi là kết quả của quy trình nghiên cứu tại Trung tâm Nghiên cứu Chế biến Nông sản Thực phẩm, thuộc Viện Cơ điện Nông nghiệp và Công nghệ sau thu hoạch, Bộ Nông nghiệp và Phát triển Nông thôn. Chúng tôi sử dụng công nghệ và thiết bị hiện đại nhất để bảo quản nguyên vị tốt nhất của trái cây.

Ngoài ra, chúng tôi cũng cung cấp các loại trái cây sấy giá rẻ nhưng vẫn đảm bảo chất lượng tốt nhất. Đừng ngần ngại liên hệ với chúng tôi qua Fanpage để biết thêm thông tin chi tiết và trải nghiệm sản phẩm chất lượng.

Hãy truy cập Fanpage của chúng tôi tại địa chỉ: https://www.facebook.com/yummifo để đặt hàng và nhận thêm nhiều thông tin hữu ích!

By Yummifo VN
Tháng Ba 23,2024

Bài Viết Nổi Bật

By Yummifo VN

|
Tháng Năm 13,2024

Những Điều Cần Lưu Ý Khi Ăn Trái Cây Sấy Khô Mỗi Ngày

Xem chi tiết >>>

By Yummifo VN

|
Tháng Năm 13,2024

5 đặc sản mùa hè chỉ dân địa phương mới biết  

Xem chi tiết >>>

By Yummifo VN

|
Tháng Tư 28,2024

Hướng dẫn cách làm mứt hồng bì dẻo ngon hiệu quả 

Xem chi tiết >>>